『筋肉痛とその対策』

筋肉痛の原因は未だはっきりとしていませんが、現時点で解明されている部分もあります。

今回は、筋肉痛の原因と対策について解説していきます。

ポイント①
筋肉痛の主な原因としては、筋繊維や筋膜などが損傷し、細胞間炎症情報物質である「ブラジキニン」や「プロスタグランジン」などが放出されることで起こると考えられています。

ポイント②
筋肉痛は動かすことで痛みが発生します。その原因としては、動かすことで「障害受容器」という部分が刺激され、痛みを感じると考えられます。

また、加齢により筋肉痛が遅れる理由は、①の炎症物質が出るのに時間がかかるからだとされています。

ポイント③
対策としては、入浴後にストレッチを行い、血流の循環促すことが効果的です。

栄養による対策では、こちらが効果的です。
・ビタミンB
・ビタミンC
・ビタミンE
・アルギニン
・EPA

＜まとめ＞
トレーニング後の筋肉痛は、仕事や家事にも影響を及ぼしかねません。

原因と対策を知ることで、筋肉痛を恐れずに運動ができますね